Tatlı krizlerinin nasıl kontrol edileceği konusunda bazı önerileri uygularsanız size yardımcı olacaktır. İşte tatlı krizlerine karşı öneriler:
- Su İçin: Tatlı krizine girdiğinizde ilk olarak bir bardak su için. Vücudunuzun susuz kalması, tatlı krizlerine neden olabilir. Bu nedenle, su içmek sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda tatlı krizlerini de önleyecektir.
- Doğal Şekerler Tercih Edin: Tatlı krizi yaşadığınızda, doğal şekerlerden yapılmış tatlılar tercih edin. Örneğin, meyveler veya kuru meyveler gibi doğal tatlılar, tatlı krizlerini kontrol etmek için iyi bir seçenektir. Bu tatlılar, vücudunuzun ihtiyacı olan şekerleri sağlar ve aynı zamanda sağlıklı liflerle doludur.
- Protein Alın: Tatlı krizleri, kan şekeri düzeylerindeki ani dalgalanmalar nedeniyle ortaya çıkabilir. Protein açısından zengin yiyecekler tüketmek, kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir ve tatlı krizlerini önleyebilir. Örneğin, fındık, fasulye, tavuk veya somon gibi protein kaynakları tüketebilirsiniz.
- Dikkatli Olun: Tatlı krizlerine karşı savaşmak, aynı zamanda tatlı tüketiminizi kontrol altında tutmak anlamına da gelir. Bu nedenle, şekerli yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Ayrıca, tatlı krizlerini tetikleyen durumları belirleyin ve bu durumlardan kaçının. Örneğin, stres veya uyku eksikliği gibi durumlar, tatlı krizlerine neden olabilir.
- Egzersiz Yapın: Tatlı krizlerini kontrol etmek için egzersiz yapmak, kan şekeri seviyelerinizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz yapmak, vücudunuzun endorfin üretimini artırarak, tatlı krizlerinin neden olduğu stresi azaltabilir.
Düzenli öğünler yapın. Tam tahıllı ürünleri kullanın. Süt ve süt ürünlerini her öğüne ekleyin. Kuruyemişleri ara öğünlerinizden ihmal etmeyin. Protein içeren besinleri ihmal etmeyin. Çünkü protein uzun süre tokluk sağlarken hücre yapımı ve onarımını da sağlayacaktır. Bitki çaylarının tüketimini arttırın. Hem ödem atmanıza hem iştah kontrolüne yardımcı olacaktır.
Tuz tüketiminizi azaltın. Bol su için. Hafif düzeyde spor yapın. Egzersiz yapmak mutluluk hormonu serotonin artışını ve kan şekeri düzeyini dengeleyerek iştah kontrolü sağlar.
Tatlı krizlerine sağlıklı ara öğün alternatifleri konusunda şu öneriler değerlendirilebilir:
1-2 dilim ananas, taze hindistan cevizi, 2 küçük kare bitter çikolata
Tarçın çayı: 1 porsiyon meyve dilimleri üzerine 1 çay kaşığı serpilmiş tarçın veya kakao
Çikolata kaplı veya sade 1 porsiyon kuru meyveler
Fırınlanmış meyve dilimleri
Chia tohumlu pudingler
Yoğurtlu barlar ve Rafine şeker içermeyen sütlü tatlılar.
Azınlıkça'yı Google Haberlerde takip et
Azınlıkça'yı Facebook'ta takip et
Azınlıkça'yı Twitter'da takip et
