Aşırı sıcak günlerde ne yemeliyiz?

Uzmanlar, cıvanın yükseldiği günlerde hangi yiyecekleri yemenizi tavsiye ediyor?

Sıcak günlerde daha fazla sıvı kaybederiz ve dehidrasyon riski artar. Kaybettiğiniz sıvıları yerine koymanın bir yolu, su içeriği yüksek yiyecekler yemektir.

Dehidrasyon nedir?

Dehidrasyon terimi, vücudun çok fazla sıvı kaybettiği ve bunun sonucunda düzgün çalışabilmesi için yeterli sıvının bulunmadığı bir durumu tanımlar.

Dehidrasyon belirtileri şunlardır:

• Kuru ağız
• Yoğun susama
• Düzenli idrara çıkmama
• Koyu renkli idrar
• Yoğun yorgunluk ve halsizlik
• Baş dönmesi
• Vücutta kramplar
• Düşük kan basıncı

Sıcak günler için en iyi yiyecekler ise şöyle sıralanıyor:

Karpuz

Karpuz yüzde 90 sudur ve cıvanın yükseldiği günlerde harika bir seçimdir. Ayrıca karpuz, vücudun bağışıklığını ve sağlığını güçlendiren antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir.

Çilek

Çilek ise yüksek su içeriğine sahiptir ve aynı zamanda C vitamini açısından zengin, lezzetli, sulu bir meyvedir. Çilekleri sade olarak, meyve salatasında yiyebilir veya soğuk smoothie’ler yapabilirsiniz.

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu daha fazla elektrolit içerir ve aynı zamanda tadı sudan biraz daha ilginç ve kesinlikle daha az sıkıcıdır.

Salatalık

Salatalığın yüzde 95’i sudan oluşur ve ayrıca antioksidanlar ve iltihap önleyici özelliklere sahip diğer bileşenler açısından zengindir. Nötr bir tada sahiptir ve sıcak günlerde çok hafif ve serinletici bir atıştırmalıktır.

Hangi yiyeceklerden kaçınmalı?

İdeal olarak aşağıdakiler gibi diüretik etkileri olan yiyecek ve içeceklerden kaçının:

• Kahve ve yüksek kafein içeriğine sahip diğer içecekler
• Alkol
• Çay
• Şeker oranı yüksek meyve suları ve alkolsüz içecekler
• Kuşkonmaz
•  Enginar.