Hava çok sıcakken iyi bir gece uykusu için en iyi ipuçları

Çok sıcak olduğunda büyük bir sorun, bütün gece klimadan donmadan ve onsuz terlemeden ve kırılmadan iyi uyuyabilmektir.

Uyumak için en uygun yatak odası sıcaklığı 16 ila 21 santigrat derece arasındadır ve beyniniz vücudunuzun geri kalanından biraz daha soğuk olmalıdır.

İyi ve kaliteli bir gece uykusu, gün boyunca bilgi işlemenin yanı sıra vücudun fiziksel ve zihinsel olarak onarılması ve dengelenmesi için önemlidir.

Hava çok sıcakken daha iyi uyumanın 20 sırrı şöyle:

1. Nevresimi birkaç dakika dondurucuya koyun (plastik bir torba içinde). Buzdolabınızda veya derin dondurucunuzda fazla yer yoksa yastık kılıfını koymanız yeterli.
2. Bir termosu buzlu suyla doldurun ve vücudunuzun ‘soğuk noktalarına’ yerleştirin: dizler, ayak bilekleri, bilekler, boyun, kasıklar ve dirsekler.
3. Yatmadan önce, ideal olarak buzdolabında saklanan aloe veralı soğuk su solüsyonunu çarşaflara püskürtün.
4. Bir sprey şişesini soğuk suyla doldurun ve yatağınızın yanında tutun. Serinlemek için yüzünüze, ensenize ve dizlerinizin arkasına püskürtün.
5. Pamuklu ve ince giysiler giyin ve temiz pamuklu çarşafların üzerine uzanın. Yüksek kaliteli pamuk, serin kalmak için ideal uyku malzemesidir.
6. Metabolik hızı artırdığı için vücut ısınızı yükseltebileceğinden çok fazla protein yemediğinizden emin olun.
7. Baharatlı yiyecekler yiyin, ancak yatmadan en az üç saat önce. Bu sizi terletebilir, bu da vücudu soğutan bir süreçtir.
8. Sabah erken saatlerde egzersiz yapın, akşamları değil.
9. Geceleri hafif soğuk suyla duş alın, ancak soğuk değil çünkü vücudunuz ani sıcaklık değişikliğine ısısını koruyarak tepki verecektir.
10. Evi serin tutmak için gün boyunca pencereleri kapalı tutun. Ayrıca perdeleri kapalı tutun.
11. Isı yaydıkları için yatak odasındaki tüm elektrikli aletleri kapatın.
12. Ayaklarınızı ya örtülerin dışarıda bırakarak ya da serin bir şeyin üzerine koyarak serin tutun.
13. Havayı soğutmak için bir fanın önüne buz küpleriyle dolu bir tepsi yerleştirin.
14. Gündüzleri düzenli olarak su için ama geceleri çok fazla su içmeyin.
15. Partnerinizden ayrı bir yatakta uyuyun.
16. İki katlı bir evde yaşıyorsanız alt katta uyuyun.
17. Serin, hafif nemli çoraplar ve hatta nemli bir tişört giyerek uyuyun.
18. Yatmadan önce bileklerinizi ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın.
19. Gece uyanırsanız serinlemek için alnınıza biraz mentol sürün.
20. Yatmadan yaklaşık bir saat önce buzdolabına ıslak bir bez koyun ve yatarken alnınızın üzerine koyun.