Günde 7 bin adımla kalp vakaları riskini yüzde 70 azaltın

Düzenli egzersiz, sağlığımızı iyileştiren veya koruyan, kardiyovasküler hastalıkları, diyabeti ve çeşitli kanserleri önleyen ve aynı zamanda yaşam kalitesini iyileştiren en önemli alışkanlıklardan biridir.

Bir dizi elektronik cihazla yakalanabilen adım sayımızla tüm günlük aktiviteler kolayca ölçülebilir.

Ancak en iyi sonucu elde etmek için günde kaç adım atmalıyız?

Günlük fiziksel aktivite için halk sağlığı kılavuzları, her gün atılması gereken belirli bir adım sayısını belirtmese de, özellikle yürüme yoğunluğu ile birleştirilirse adım sayısı bir gösterge olabilir.

Bazı epidemiyolojik çalışmalar, yürüme hızının ölüm oranıyla ilişkili olduğunu tahmin ederken, diğerleri ölüm oranıyla olan ilişkiyi araştırmak için hızdan çok adım sayısına odaklanmaktadır. Orta yaşlı yetişkinlerde, yaşlı yetişkinler, genç yetişkinler veya farklı ırklardan yetişkinlere kıyasla fayda sağlamak için adım sayısı ve adım yoğunluğuna göre ölüm oranını karşılaştıran hiçbir çalışma yoktur.

Sağlığımızı iyileştirmeye yönelik kılavuzlar, haftada en az 150 dakikalık orta ila şiddetli fiziksel aktivite önerirken, 2021 yılında yapılan bir çalışma, orta yoğunluktaki aktiviteye kıyasla şiddetli aktivite ile mortalitede daha büyük bir azalma gösterdi.

Massachusetts Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü Uygulamalı Bilimler Enstitüsü’nden Amanda Paluch tarafından yürütülen çalışma, genç erişkinlerde koroner kalp hastalığı riskini ve orta yaşlı erişkinlerde tüm nedenlere bağlı ölümleri günlük adım sayısıyla araştırdı.

JAMA bilim dergisinde yayınlanan söz konusu çalışma, yaklaşık 11 yıl boyunca takip edilen orta yaşlı kişilerde adım sayısı ve yoğunluğu ile ölüm oranı arasındaki ilişkiyi araştırmayı amaçladı.

Çalışma, 38 ila 50 yaşları arasındaki 2.110 yetişkini içeriyordu ve ortalama 10.8 yıl takip edildi. Çalışmaya katılımlarının bir parçası olarak 2005’ten 2006’ya kadar ivmeölçer taktılar. Veriler 2020 ve 2021’de analiz edildi.

Günlük adım sayısı, düşük 7000 adım/gün, orta 7000-9999 adım/gün ve yüksek 10.000 adım/gün olarak sınıflandırıldı. Adım yoğunluğu, 100 adım veya daha fazla hızda 30 ardışık dakikada maksimum adım hızı ve süresi hesaplanarak ölçüldü.

Günde en az 7.000 adım atan katılımcıların, günde 7.000’den az adım atanlara kıyasla, yüzde 50 ila yüzde 70 daha düşük ölüm riskine sahip olduğu görüldü. Adım sayısı ayarlamasından bağımsız olarak adım yoğunluğu ile ölüm oranı arasında bir ilişki yoktu.

Yaşları ortalama 45,2 olan, yüzde 57’si kadın ve yüzde 58’i beyaz ırktan olan 2.110 katılımcı incelendi.

Katılımcılar günde en az 7.300 adımdan 11.162 adıma kadar değişen bir aralıkta günde yaklaşık 9.150 adım attı. İzlem sırasında katılımcıların yüzde 3.4’ü (72 kişi) öldü.

Düşük adım grubundaki katılımcılarla karşılaştırıldığında, orta adım grubundaki ölüm riski yüzde 72 ile önemli ölçüde daha düşüktü ve 1000 kişi başına 53 olay riski vardı.

Yüksek adım sayısı grubunda ölüm riski, 1000 kişi başına 41 olay riski ile yüzde 55’e düşmüş görüldü.

Düşük adım grubuna kıyasla, siyah katılımcılarda orta ve yüksek adım grupları ölüm riskinde yüzde 70 ve beyaz katılımcılarda yüzde 63, kadınlarda yüzde 72 ve erkeklerde yüzde 58 oranında bir azalma sağladı.

Araştırmacılar, 30 dakikalık maksimum yoğunluk veya 100 adım/dakika veya daha fazla süre ile ölüm riski arasında anlamlı bir ilişki bulamadılar.