Niçin cep telefonu yanında uyumamalısın?

Çoğumuz cep telefonumuzu komodinin yanında tutarız, ki sonuçta, uyumadan önce baktığımız son şey ve uyandığımızda ilk uzandığımız şeydir.

Ama bu gerçekten iyi bir fikir mi ve bu tür davranışlar aslında yeterince uyumamızı engelleyebilir mi?

Ve en önemlisi, telefonumuzu bütün gece yanımızda bulundurmak gerçekten güvenli mi? Birçoğumuz, cihazımızın yanında uyumanın uyku yeteneğimizi ciddi şekilde engelleyebileceğinin farkında değiliz.

Bunu akılda tutarak, çok sağlıklı bir şekilde gece uykumuzu nasıl düzene sokabileceğimize dair basit bir liste hazırlandı.

• Bunun ‘sadece bir telefon’ olmadığını kabul edelim

Onlar gerçekten sadece telefon değiller, değil mi? Daha çok, çoğumuzun onsuz kalmaya dayanamayacağı, gerekli küçük bilgisayar gibiler.

Facebook ve Twitter gibi sosyal medya aracılığıyla görüşmeler yapabilir, mesaj gönderebilir, internette gezinebilir, bir rota planlayabilir, e-postaları yanıtlayabilir ve etkileşimde bulunabiliriz.

Bizi oyun oynamaktan veya Netflix, Amazon Prime Video veya Disney Plus izlemekten uyanık tutan pek çok işlevle, bu cep cihazlarının uykumuzu etkileme konusunda büyük bir potansiyele sahip olması şaşırtıcı değil.

• Çok önemli uykumuzu kaybetmeyelim

Birçoğumuz bu tanıdık tuzağa düşüyoruz – yenilenmeye, kontrol etmeye, okumaya, yanıt vermeye, kaydırmaya, göndermeye, tıklamaya veya oyun oynamaya devam etmek için zorlayıcı arzu.

Ayrıca, çoğumuz cihazı bir kenara koymayı çok zor buluyoruz – bu da kendi başına yatma saatini geciktirebilir ve uykuda geçirdiğimiz toplam dinlenme süresini azaltabilir.

Tüm bu uyarım, özellikle geceleri, kapanmayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Kulağa dramatik gelebilir, ancak uzun bir süre boyunca bu tür zorlayıcı davranışlar kolayca uyku yoksunluğuna yol açabilir.

• Işığın gücü

Telefonunuzdan, tabletinizden veya bilgisayar ekranınızdan gelen tüm bu yapay mavi ışık, uykuya dalma yeteneğimizi etkiler.

Mavi ışık beyni kandırarak gündüz olduğunu düşündürür ve vücudunuzun uyku hormonu melatonin salgılamayı durdurmasına neden olur – bu da yatmadan önce rahatlamamıza yardımcı olur.

Yapay ışık aynı zamanda sirkadiyen ritmimizi de bozar; bu, günlük uyku-uyanıklık programımızı kontrol etmeye yardımcı olan 24 saatlik bir gün boyunca bir uyku-uyanıklık modelidir.

• Yatak odamızda telefon tutma sorunu

Genel bir kural olarak, telefonu yatak odasından uzak tutmak akıllıca olacaktır.

Yeni başlayanlar için bu, gerçekten yatmamız gerektiğinde uzun süreli kullanımdan kaçınmamızı kolaylaştıracaktır.

Cihazı başka bir odaya atmak, gece uyanırsak kontrol etmekten kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.

Akılda tutulması gereken başka bir şey de, telefonların yanıt vermemizi isteyecek şekilde tasarlandığıdır – dikkatinizi çeken ziller, alarmlar, uyarılar veya ışıklar olabilir – uyanık olduğumuzda yararlıdır, ancak geceleri değildir. Bunlardan herhangi birini görmek, uyku kalitemizi kolayca parçalayabilir – ama aynı zamanda yanıt vermemiz gerektiğini hissedecek kadar bizi uyandırabilir.

• Başımın yanında telefonla uyumak doğru mu?

Bazı insanlar telefonların yaydığı elektromanyetik alanların etkilerinden endişe duyuyor.

Endişeler, artan beyin tümörü risklerinden doğurganlık üzerindeki etkilere kadar uzanmaktadır.

Modern cep telefonlarının insan vücudu üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahip olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir, ancak birçoğu, telefonlarını kendilerinden yaklaşık üç metre uzağa koyarak veya en azından uçak moduna alarak biraz temkinli olmanın makul olduğunu düşünüyor.

Telefonlar, bir çağrı almasanız bile antenlere birkaç saniyede bir sinyal gönderir, bu nedenle cihaz tarafından yine de az miktarda mikrodalga radyasyonu yayılır.

Telefonunuzu uçak moduna alarak ve konum ayarlarını kapatarak bu RF radyasyonunu ciddi şekilde azaltırsınız – ayrıca alarmınız sabahları çalmaya devam eder!

• Bu gece uykuyu iyileştirmek için değişiklikler

Telefonların uyku yeteneğimizi bozma konusunda büyük bir yeteneğe sahip olduğu oldukça açık.

Bu nedenle, uykusuzlukla mücadele ediyorsanız veya iyi uyuyamadığınızı hissediyorsanız, telefonunuzun uyku ortamınızı ne kadar etkilediğini tartmak ve aşağıdaki değişiklikleri göz önünde bulundurmak mantıklıdır:

1. Telefonu yatak odasından çıkarın

Telefonunuzu mutfakta şarj edin. Bu şekilde anında telefon olmadan uyumanıza izin verirsiniz. Bu basit hareket, daha iyi ve daha dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için yeterli olabilir.

2. Bir çalar saat alın

Belki de sizi uyandırması için telefonunuza güvenmek yerine eski moda bir çalar saat almanın zamanı gelmiştir.

Telefonunuzu çalar saat olarak kullanmanız gerekiyorsa (örneğin seyahat ederken), o zaman dikkatinizi dağıtacak şeyleri en aza indirmek için uçak moduna veya gece moduna ayarlamayı unutmayın – ve uzaklaştırın.

3. Her ne pahasına olursa olsun dinlenmek için zamanınızı koruyun

Dinlenmek ve uykuya hazırlanmak için yatmadan önceki son bir veya iki saati korumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Basılı bir sayfadan okumak rahatlamak için harika bir yoldur.

Müzik dinlemek, TV veya film izlemek de yararlıdır – ancak gerekirse bir ‘gece modu’ kullanarak gözlerinizin parlak ışığa maruz kalmasını mümkün olduğunca ortadan kaldırmaya çalışın.

20 dakikadan fazla hala uyanıksanız, kalkın ve uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın, sonra tekrar yatın.