Kabızlık dışkının sertleşmesi ve boşaltım sırasında zorluk yaşanmasına neden olan sağlık problemlerinden birisidir.
Kabızlığa kullanılan ilaçlar, yanlış beslenme, az su tüketimi ve hareketsiz yaşam neden olmaktadır.
Tüm bunlardan dolayı kabız olunması halinde eğer tıbbi olarak müdahale gerektirecek bir durum söz konusu değilse, kabızlığa iyi gelen besinler listesinden yarım alabilirsiniz.
Kuru Erik
Kuru erik herkes tarafından çok fazla bilinmeyen ancak kabızlık üzerine en çok etkisi olan besinlerden birisidir. İçeriğinde bulunan difenil izat sayesinde laksatif etkiye neden olarak bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, laksatif etki yaratır ve hızlı metabolizmaya neden olur. Kuru eriğin bu özelliklerinden yaralanmak için özellikle sabahları uyanınca kahvaltıdan yarım saat önce bir kaç adet kuru eriğin 1 bardak su ile tüketilmesi önerilmektedir. Bu sayede çok daha hızlı bir şekilde bu sorundan kurtulmak mümkündür.
Kuru Kayısı
Kuru kayısı herkes tarafından en çok bilinen ve bağırsak üzerine oldukça etkili bir meyvedir. Kuru erik dışkı sayısı ve miktarını büyük ölçüde artırmaktadır. Ancak bu meyvenin kabızlığı önlemesinin yanı sıra gaz yapıcı etkisinin de unutulmaması gerekiyor.
Lif İçeriği Yüksek Besinler
Lifli besinlerin düzenli olarak tüketilmesi sayesinde kabızlık ve diğer bağırsak sorunlarının büyük bir kısmından kurtulmak mümkündür. Lifli besinler işlevini yitiren yada büyük oranda kaybeden bağırsaklar için oldukça ideal bir besindir. Bu bakımdan lahana, tam tahıllı ürünler, sebzeler ve kabuklu meyveler zengin lif içeriğine sahip olan ürünlerdir.
Önerilen Besinler
Aşağıdaki besinler kabızlığa iyi gelen besinler arasında en önemlileridir;
- Kabuklu elma ve armut,
- Kayısı, erik,
- Şeftali,
- Ananas
- Yer fıstığı,
- Badem,
- Kabuklu haşlanmış patates,
- Havuç, ıspanak,
- Nohut, fasülye,
- Yulaf,
- Sarı ve keten tohumu
- Yeşil fasülye
- Esmer pirinç gibi besinler düzeni olarak tüketilmesi gereken besinler arasında yer alıyor.
Yulaf
Yulaf çok az insanın tükettiği ve birçoğumuzun faydalarına henüz hakim olamadığı bir besindir. Ancak düşük glisemik indeksi ve yüksek lif oranı ile tam bir bağırsak dostu olarak kabızlığa iyi gelen besinler arasında yer alıyor. Yulafı günlük rutin beslenme düzeninize mutlaka eklemeyi ihmal etmeyin.
Azınlıkça'yı Google Haberlerde takip et
Azınlıkça'yı Facebook'ta takip et
Azınlıkça'yı Twitter'da takip et
