Çoğumuz zaman zaman (belki de her zaman) uykuya dalmakta sıkıntı yaşarız.
Uykumuz gelsin diye yatakta kitap okuruz, yorganı yastığı alıp televizyon karşısına geçeriz ya da koyunları sayarız (herkes en azından bir kez bu yöntemi denemiştir.
Biz size tamamen başka bir yöntem öneriyoruz. Denemekle hiçbir şey kaybetmeyeceğiniz gibi işe yarama ihtimalinin de çok yüksek olduğuna inanıyoruz. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri yapanlara çok daha kolay gelecek ve yakın gelecek bir yöntem.
Yöntemin ismi “4-7-8”. Yapmanız gereken çok basit:
1. 4 saniye boyunca sakince burunda nefes alıyorsunuz.
2. 7 saniye boyunca aldığınız nefesi tutuyorsunuz.
3. 8 saniye boyunca ağızdan yavaşta nefesi veriyorsunuz.
Gerçekten bu kadar. Deli işi gibi görünebilir ama işe yarıyor.
Nasıl çalışıyor?
Stresli veya gergin olduğumuzda kanımızdaki adrenalin seviyesi artar bu da daha hızlı ve hafif nefes almamıza neden olur. Bu nefes egzersizi sakinleştirici görevi görür. Bu şekilde nefesinizi yavaşlatmak kalp ritminizi yavaşlatır ve sizi hemencecik sakinleştirir. Nefesinizi verirken 8’e kadar sayamadan uykuya dalmış olursunuz.
Bu yöntem, tüm konsantrasyonunuzu nefesine verdiğiniz için, zihninizin sakinleşmesine de yardımcı olur. Siz farkında olmadan tüm sinir sisteminizin hareketi yavaşlar ve gerginlik hissi yok olur.
Sonuç olarak tüm vücudunuz rahatlar. Yöntemin etkileme hızı ve gücü açısından aslında biraz anestezi gibidir. Meditasyon sırasında çok fazla kullanılan bir yöntemdir, tüm vücudun tam bir rahatlama haline geçmesini sağlar.
Sizin için tam olarak nasıl faydalı olacaktır?
Uykuya dalma konusunda bir kere işe yaradıktan sonra diğer denemelerde çok daha hızlı etkisini gösterecektir. Ayrıca bu yöntemi sadece uyumak için değil sakinleşmek istediğiniz her durumda kullanabilirsiniz. Sınav öncesi stresi yenmek için, önemli bir sunuma çıkmadan önce veya sizi geren, kaygılandıran her durumda.
“4-7-8” yöntemi vücudunuza ve beyninize ihtiyacı olan rahatlamayı vermeyi garanti ediyor. Deneyin ve kendiniz görün!
Azınlıkça'yı Google Haberlerde takip et
Azınlıkça'yı Facebook'ta takip et
Azınlıkça'yı Twitter'da takip et
