Her gün birçok insan kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmaktan kaçınmanın yollarını arıyor. İyi haber şu ki, uzmanlar, kolesterol seviyelerini normalleştirmenin doğal ve basit yollarını öne sürüyor.
Tahmini okuma süresi 2 dakika
İşte NHS (Ulusal Sağlık Hizmetleri) uzmanlarının doğal yollarla yüksek kolesterolü düşürmeye dair dört değerli önerisi.
1. Daha Az Doymuş Yağ Tüketin
Yağlı gıdalar, özellikle doymuş yağ içerenler, kolesterol seviyelerini yükseltebiliyor. Yağlı etler, sosisler, hindistan cevizi veya palmiye yağı içeren gıdalar, krema, çedar ve tereyağı gibi sert peynirler bu gıdalar arasında yer alıyor. Ancak, çoklu doymamış ve doymamış yağlar içeren gıdalar, kolesterolü dengede tutmada olumlu etki yapabilir. Örneğin, fındık ve zeytinyağı gibi gıdalar, daha sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir.
2. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya ‘iyi’ kolesterol seviyelerini yükseltebilir. En az 30 dakika süren orta şiddetli egzersizler, haftada beş gün yapılması önerilir.
3. Diyette Lifli Gıdalara Yer Verin
Yüksek lif içeren yiyecekler, kolesterol emilimini azaltabilir. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler lif açısından zengindir ve bu gıdaların düzenli olarak tüketilmesi kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
4. Sigara ve Alkol Tüketiminden Kaçının
Sigara, ‘iyi’ kolesterol seviyelerini düşürebilir ve ‘kötü’ kolesterolün oksitlenmesini artırabilir, bu da arter tıkanıklığı riskini yükseltir. Alkol ise, özellikle yüksek miktarlarda tüketildiğinde, kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
Sonuç olarak:
Kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için doğal yollar tercih edilebilir. Uzmanlar, bu basit adımların günlük yaşantıya entegre edilmesiyle kolesterol seviyelerinin normalleşebileceğini belirtiyor. Ancak, herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka sağlık uzmanına danışılması önemlidir.
Azınlıkça'yı Google Haberlerde takip et
Azınlıkça'yı Facebook'ta takip et
Azınlıkça'yı Twitter'da takip et
