Stres niçin bizi tuvalete götürür?

Stres ve tuvalet ihtiyacı, bazen sizi zor bir konuma getirebilen hoş olmayan bir ‘ikili’dir.

Peki ama vücudun bu tepkisine ne neden oluyor ve bundan nasıl kaçınabiliriz?

Gastrointestinal sistem semptomlarına sahip olmak için yüksek ve ani bir kaygı hissi ile boğulduklarında neredeyse herkesin başına gelir: Bulantı, şişkinlik, karın ağrısı, kabızlık, ancak çoğu zaman tuvaleti ziyaret etmek için acil ihtiyaç…

Bunun nedeni bağırsak ve beynin, bağırsak beyin şaftına bağlı olmasıdır.

Dolayısıyla, beyin bir tehdit hissettiğinde, gastrointestinal sisteme çalışmasını durdurmak için hemen bir sinyal gönderir.

Hem stres hem de anksiyete – birbirinden farklı olsalar da – kortizol, adrenalin ve serotonin gibi hormonları arttırır. Bağırsak, bu hormonlara ishal, bulantı veya kabızlık gibi semptomlara neden olan tepki verir. Serotonin en önemli rolü bile oynar.

Artan stres sırasında, serotonin miktarı bağırsakta artar ve kalın bağırsak boyunca spazmlara neden olabilir. Bu konvülsiyonlar beklenmedik bağırsak hareketlerine neden olmak için yeterlidir.

Aslında, tüm bunlar kan ve oksijeni mideden ve bağırsaktan kaslara taşımak için yapılır, böylece sözde düşmanla kaçabilir veya savaşabiliriz.

Bu ani hareket, sindirim sisteminin ‘boşaltılması’, tuvaleti ziyaret etme ihtiyacına neden olur.

Bütünsel beslenme uzmanı Maya Eid’e göre bağırsak hareketliliğinin artırılabilmesinin bir başka nedeni, pulmoner mide sinirindeki herhangi bir arızadır.

Pulmoner mide siniri, sindirim sistemi ve organlardan beyne kadar çok çeşitli sinyaller taşır ve bunun tersi de geçerlidir.

Eid, ‘Strese neden olabilecek pulmoner mide sinirinde ve nörotransmitter dengesizliklerine neden olabilecek işlev bozuklukları bağırsak hareketliliğini artırabilir’ diyor.

Bu durumu önlemek ne yapabiliriz?

Her şeyden önce şu tarz yiyeceklerden kaçının:

• kafein
• alkol
• şeker
• işlenmiş gıdalar
• acılı yemekler

Ve beslenme menünüze şunları ekleyin:

• Karabuğday, yulaf ezmesi ve kinoa gibi glutensiz tahıllar
• Brokoli ve lahana gibi sebzeler
• Sızma zeytinyağı
• Yoğurt, kefir, turşu lahana ve miso gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler
• Kafeinsiz çay ve papatya, nane ve salatalık gibi bitkiler

Yüksek stres dönemlerinde tükenebilen sodyum ve potasyum gibi metali yenilemeye yardımcı olmak için ek su için.

Ayrıca salatalık, domates ve şeftali gibi su bakımından zengin meyve ve sebzeleri tercih edin.

Stresi düzenlemenin çeşitli yollarını seçerek, aslında vücudunuzu aşırı tepkiler alacak şekilde eğitirsiniz.

Bu konuda ne yapabilirsiniz? Bazı fikirler:

• Meditasyon veya yoga gibi rahatlatıcı bir etkinlik seçin.
• Çok stresli olduğunuz sürece yemekten kaçının.
• Yavaş yavaş yemeğiniz ve rahatlatıcı bir ortamla yemeyi tercih edin.