Kiloya göre tüketmeniz gereken su miktarı nedir? Cevabı burada

Günde ne kadar su içmek gerekiyor? İşte kiloya göre tüketilmesi gereken su miktarı ve susuzluk belirtileri.

Vücudun susuz kaldığı nasıl anlaşılır?

Susuz kaldığınızı nasıl anlarsınız? Elinizin üstünü çimdikleyin ve bir süre böyle bekleyin, çimdiklediğiniz deriyi bıraktığınızda, deriniz hemen eski haline dönüyorsa susuz değilsiniz. Bıraktığınızda deriniz bir süre o şekilde kalıyor ve yavaş yavaş aşağıya iniyorsa susuz kalmışsınız demektir.

Kiloya göre tüketilmesi gereken su miktarı

9 kilo: 0.25 litre – 18 kilo: 0.5 litre

27 kilo: 0.75 litre – 36 kilo: 1 litre

45 kilo: 1.25 litre – 54 kilo: 1.5 litre

63 kilo: 1.75 litre – 72 kilo: 2 litre

81 kilo: 2.25 litre – 90 kilo: 2.5 litre

99 kilo: 2.75 litre – 108 kilo: 3 litre

117 kilo: 3.25 litre

Vücudun susuz kaldığını gösteren belirtiler

Susuzluk hissi
Ağız kuruluğu
Yorgunluk
Endişe ve hassasiyet
Koyu sarı idrar
Cilt kuruluğu
Kabızlık
Baş dönmesi
Baş ağrısı
Ağız kokusu
Tatlı isteği
Kas krampları

Vücudun ciddi anlamda susuz kaldığını gösteren belirtiler

Aşırı susuzluk hissi
Hızlı kalp atışı
Bilinç kaybı
Hızlı nefes alıp verme
Boş boş bakma
Düşük tansiyon
Ciltte aşırı kuruluk ve çatlaklar
Şiddetli baş dönmesi
Çok koyu renk idrar ya da idrarın oldukça nadir gelmesi
Sıcak havalarda bile terlememek

Vücut susuz kaldığında ne olur

İnsan vücudunun yüzde 60-80’i sudur. Yeterince su içmediğiniz takdirde, kanınızdan yüzde 8’e kadar su eksilebilir.

Bu da damarlarınızın daralmasına, kanın pıhtılaşmasına ve yüksek tansiyona neden olur. Kalp krizi ve inme riskini artırır. Hücreler arası boşluktan yüzde 26’ya kadar su eksilir.

Bu da asit seviyesinde artışa, guta, böbrek taşlarına, kemiklerin kırılganlaşmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Hücrelerinizden yüzde 66’ya kadar su eksilir. Bu da, yüksek kolesterol, zayıf metabolizma ve erken yaşlanmaya neden olur. Susuz kalan hücreler yağı etkili bir şekilde yakamaz. Bu durumda obezite riski yükselir.

HABERİN KAYNAĞINI GÖR